10 Kesalahan yang Dilakukan Orang Saat Melakukan Peregangan

duipee
Peregangan biasanya merupakan sesuatu yang tidak banyak diperhatikan orang. Meskipun kebanyakan orang melakukan peregangan sebelum berolahraga, mereka tidak menyadari perbedaan antara peregangan baik dan buruk, melakukan peregangan yang salah dapat mengakibatkan peregangan berbahaya yang dapat menyebabkan cedera.

Tapi pertama-tama, kita perlu berbicara tentang apa manfaat peregangan pada tubuh dan mengapa itu sangat penting dalam hal kebugaran dan kesehatan.

Mengapa Kita Harus Melakukan Peregangan ?


Peregangan adalah bagian fundamental dari kebugaran fisik. Ini membantu menjaga tubuh Anda tetap lentur dan fleksibel dan juga mencegah cedera.

Ini dilakukan dengan memperkuat otot Anda dan memastikan bahwa persendian dan ligamen Anda dapat bergerak pada kemampuan maksimalnya.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, jenis gerakan tertentu jauh lebih sulit dilakukan dibandingkan saat Anda masih kecil. Latihan seperti meraih jari kaki atau membungkuk ke belakang sekarang bisa terasa sulit dan terkadang menyakitkan.

Ini karena seiring bertambahnya usia, kita kehilangan elastisitas pada otot dan jaringan ikat kita. Ini berarti bahwa tanpa peregangan dan olahraga, kita kehilangan mobilitas dan kelenturan dalam tubuh kita, bersamaan dengan beberapa rentang gerak.

Hal baiknya adalah meskipun Anda tidak sefleksibel ketika Anda masih muda, melakukan beberapa peregangan dan olahraga dapat membantu mengembalikan sebagian dari fleksibilitas itu. Anda tidak hanya akan merasa lebih kuat dan lebih lentur, Anda juga akan menyadari bahwa rasa sakit saat bergerak akan berkurang dan tugas-tugas tertentu yang mengharuskan Anda melakukan peregangan jauh lebih mudah dilakukan.

10 Peregangan dan Kebiasaan Buruk yang Perlu Anda Hindari


Sama seperti bentuk olahraga lainnya, ada peregangan yang baik dan peregangan yang buruk. Memaksa diri sendiri untuk melakukan peregangan bahkan dapat mengubah peregangan normal menjadi peregangan berbahaya yang dapat menyebabkan cedera.

Jadi, penting untuk mencatat peregangan buruk dan peregangan berbahaya ini sejak dini. Ini membantu Anda mengembangkan kebiasaan dan bentuk yang baik, serta menurunkan risiko cedera.

Berikut beberapa peregangan dan kebiasaan buruk yang perlu Anda hindari :


1. Peregangan saat Anda cedera

Jika Anda mengalami cedera, entah itu karena berolahraga atau karena beraktifitas, Anda perlu istirahat. Usahakan untuk tidak memikirkan hari-hari yang terlewat untuk berolahraga dan fokuslah dulu pada pemulihan sebelum Anda melakukan aktivitas berat.

Memaksa diri sendiri untuk melakukan peregangan atau olahraga saat cedera dapat memperburuk keadaan dan bahkan dapat menyebabkan cedera permanen. Jangan dengarkan orang yang mengatakan bahwa meregangkan otot yang cedera membantu menyembuhkannya, itu hanya nasihat yang buruk.

2. Melakukannya meski menyakitkan

Salah satu moto umum yang Anda dengar tentang olahraga adalah "Tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan (No pain, no gain)". Bagaimanapun, olahraga adalah kerja keras dan terkadang Anda hanya perlu memaksakan diri untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap kali Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang serius saat berolahraga, Anda salah melakukannya.

Secara khusus, peregangan seharusnya tidak terasa menyakitkan. Anda mungkin merasakan ketegangan atau kesulitan saat melakukan peregangan dan itu tidak masalah. Tetapi jika mulai terasa sakit, Anda harus berhenti. Anda bisa sangat melukai diri sendiri jika Anda memaksa otot.

3. Memiliki postur atau bentuk tubuh yang buruk

Sama seperti latihan lainnya, Anda harus memiliki postur dan bentuk yang tepat saat melakukan peregangan. Jika Anda memulai peregangan dengan bentuk yang buruk, Anda melakukan peregangan yang buruk dan itu bukan kebiasaan yang baik untuk dikembangkan.

Sebaiknya Anda belajar dari pelatih kebugaran atau teman yang tahu apa yang mereka lakukan. Ini membantu menurunkan risiko cedera dan juga meningkatkan kualitas peregangan Anda.

4. Menahan napas saat melakukan peregangan

Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan banyak orang saat mereka mulai melakukan peregangan. Menahan napas membuat peregangan lebih sulit karena membuat otot tegang dan lebih tertahan.

Cobalah bernapas dengan normal saat melakukan peregangan dan Anda akan melihat perbedaannya.

5. Tidak melakukan latihan pemanasan sebelumnya

Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, ada baiknya Anda melakukan beberapa latihan pemanasan. Latihan pemanasan membantu tubuh Anda siap untuk berolahraga, karena membantu mengendurkan otot dan persendian serta melancarkan aliran darah ke dalam tubuh Anda.

Ini akan mempermudah peregangan, dan juga membantu mencegah cedera.

6. 'Memantul' saat melakukan peregangan

Kesalahan umum lainnya adalah 'memantul' saat melakukan peregangan. Jika Anda terus melakukan ini, ini dapat menyebabkan otot tertarik.

Daripada memantul, cobalah bergerak perlahan dalam melakukan peregangan. Tidak perlu terburu-buru karena tujuan Anda di sini adalah meregangkan otot agar lebih fleksibel.

7. Tidak melakukannya secara konsisten

Kunci dari peregangan adalah melakukannya dengan benar dan sering melakukannya. Anda harus konsisten dan mencoba melakukan peregangan selama beberapa menit setiap hari untuk membantu tubuh Anda tetap lentur dan fleksibel.

8. Melakukan jenis peregangan yang salah

Ada dua jenis peregangan utama, peregangan dinamis dan statis. Dan tergantung pada aktivitas fisik apa yang Anda lakukan, Anda perlu memprioritaskan satu di atas yang lain.

Peregangan dinamis membantu Anda melakukan peregangan melalui berbagai gerakan, yang berarti Anda tidak menahan regangan saat melakukan peregangan dinamis.

Di sisi lain, peregangan statis adalah jenis peregangan yang Anda perlukan untuk menahan peregangan.

Secara khusus, peregangan statis sangat bagus untuk latihan pendinginan sementara peregangan dinamis bekerja dengan baik untuk latihan pemanasan.

9. Meregangkan tubuh terlalu cepat

Peregangan bukanlah perlombaan, dan tidak seperti latihan lainnya di mana melakukannya lebih cepat membuatnya lebih intens. Dalam hal peregangan, Anda perlu melakukan berbagai hal secara bertahap dan berfokus pada aspek peregangan itu.

Melakukan peregangan terlalu cepat bukan hanya tidak efektif, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.

10. Peregangan berlebihan

Saat Anda pertama kali mulai melakukan peregangan, Anda mungkin belum dapat melakukan gerakan dalam rentang penuh. Dan itu tidak masalah!

Sekalipun Anda bugar secara fisik, jika Anda memaksakan diri untuk melakukan peregangan berlebihan, Anda dapat melukai diri sendiri. Bahkan peregangan dasar dapat berubah menjadi peregangan yang berbahaya.

Ini juga dapat menyebabkan apa yang disebut hipermobilitas, yang berarti persendian menjadi terlalu longgar dan tidak stabil.

Dalam hal membangun fleksibilitas Anda, lambat dan mudah adalah cara yang tepat. Peregangan saat tubuh dan otot Anda belum menyesuaikan dapat menyebabkan cedera serius. Pastikan untuk melakukan hal-hal dalam jumlah sedang, dan jangan berlebihan melakukan peregangan.
Tags