Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengkonsumsi vitamin dan mineral.
Hal yang hebat tentang vitamin dan mineral ini adalah tersedia dalam buah-buahan, sayuran, dan daging. Yang terpenting adalah fokus makan makanan yang memiliki nutrisi penting ini, sehingga sistem kekebalan Anda akan selalu dalam kondisi prima.
Bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan dengan cepat ?
Tingkatkan pertahanan tubuh Anda dengan memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang dan dengan mengonsumsi suplemen bila diperlukan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
5 Vitamin untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin C
Vitamin C mungkin salah satu vitamin yang paling terkenal, dan untuk alasan yang bagus. Jika Anda ingin mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan cepat, maka pastikan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C.
Ini membantu menjaga sistem kekebalan Anda dan juga penting dalam menjaga proses sel yang sehat. Vitamin C dapat ditemukan pada buah jeruk, tetapi sayuran seperti bayam, kangkung, dan paprika juga mengandung vitamin C.
Ketika berbicara tentang suplemen vitamin C, Anda biasanya tidak perlu meminumnya jika Anda memiliki cukup buah dan sayuran dalam makanan Anda.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi. Selain meningkatkan sistem kekebalan Anda, vitamin E juga membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dan mencegah kerusakan akibat sinar UV pada kulit. Artinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E, Anda juga meningkatkan kesehatan kulit Anda!
Vitamin E paling sering ditemukan pada kacang-kacangan seperti almond, biji bunga matahari dan hazelnut, serta sayuran seperti bayam dan brokoli.
Minyak bunga matahari, jagung, dan kedelai juga mengandung vitamin E, jadi Anda bisa mencoba menggunakan minyak ini untuk memasak guna meningkatkan asupan vitamin E.
Vitamin A
Vitamin A paling sering dikaitkan dengan penglihatan seseorang. Dan meskipun benar bahwa vitamin A membantu penglihatan, ini bukanlah satu-satunya fungsinya.
Vitamin A, sama seperti vitamin E, bekerja sebagai antioksidan dan membantu mencegah peradangan dan infeksi. Ini paling sering ditemukan pada buah dan sayuran berwarna seperti labu, wortel, ubi jalar, labu dan melon.
Vitamin D
Cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan dengan cepat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium untuk tulang yang kuat.
Namun, ini juga penting dalam memodulasi respon sistem imun bawaan dan adaptif. Ini berarti bahwa kekurangan vitamin D dalam sistem Anda dapat membuat Anda lebih mudah sakit.
Vitamin D paling banyak ditemukan pada produk susu, tetapi juga ditemukan pada ikan seperti tuna, mackerel dan sarden.
Jika selama ini Anda mengonsumsi makanan ini dan merasa mungkin mengalami kekurangan vitamin D, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Beberapa orang merasa sulit untuk memproses vitamin D, jadi mereka mungkin perlu mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan tubuh mereka.
Vitamin B6
Peran penting vitamin B6 adalah mendukung berbagai reaksi biokimia dalam sistem kekebalan kita. Ini kebanyakan ditemukan pada ayam, serta ikan seperti salmon dan tuna.
Sayuran hijau dan buncis juga mengandung vitamin B6, jadi sebaiknya masukkan makanan ini ke dalam daftar menu makanan Anda.
5 Mineral untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Protein
Protein bertanggung jawab untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot kita. Namun, itu juga memainkan peran penting dalam hal sistem kekebalan kita.
Orang yang kekurangan protein umumnya memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah dan dapat dengan mudah tertular penyakit. Dengan memastikan bahwa Anda makan cukup protein, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit.
Makanan yang kaya protein antara lain daging tanpa lemak seperti ayam, daging sapi, babi dan ikan. Sayuran yang kaya protein antara lain kacang-kacangan.
Asam folat
Ketika berbicara tentang cara meningkatkan sistem kekebalan dengan cepat, folat adalah nutrisi penting. Peran utamanya adalah membuat dan memperbaiki DNA, jadi kekurangan folat dapat meningkatkan risiko Anda terinfeksi.
Folat dapat ditemukan dalam makanan seperti sawi, hati ayam, asparagus, okra, dan brokoli. Bentuk sintetis folat, yang disebut asam folat, dapat dibeli sebagai suplemen. Kebanyakan wanita hamil juga mengonsumsi asam folat karena membantu perkembangan dan pertumbuhan janin.
Besi
Zat besi adalah nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan seseorang. Namun fungsi utamanya adalah membawa oksigen ke sel-sel tubuh.
Zat besi dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, daging tanpa lemak seperti ayam, ikan dan daging sapi. Itu juga bisa ditemukan dalam kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli.
Selenium
Selenium memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, terbukti memperlambat respons tubuh terhadap bentuk kanker yang lebih agresif. Ini adalah nutrisi penting dalam sistem kekebalan Anda.
Selenium dapat ditemukan pada bawang putih, sarden, kacang brazil, brokoli, dan barley.
Seng
Terakhir, seng adalah mineral yang biasa ditemukan pada kepiting, daging tanpa lemak, dan unggas. Ini dapat membantu memperlambat respons kekebalan dan mengelola peradangan dalam tubuh.
Kekurangan seng dapat berdampak negatif pada kesehatan seseorang dan membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit.
Anda membutuhkan vitamin dan mineral untuk memastikan berfungsinya tubuh Anda. Meskipun sebagian besar nutrisi ini bisa Anda peroleh dari pola makan seimbang, Anda juga bisa mendapatkannya melalui suplemen. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen tersebut.
