3 Latihan Mudah untuk Meningkatkan Postur dan Keseimbangan Anda

duipee
Saat tumbuh dewasa, Anda mungkin pernah mendengar orang tua dan guru Anda mengatakan hal-hal seperti "berdiri tegak" dan "dada keluar, perut masuk". Atau mereka mungkin menyarankan Anda berjalan sambil menyeimbangkan buku di kepala Anda. Nasihat abadi ini mendorong membentuk postur tubuh yang benar. Apa pentingnya bentuk tubuh yang benar dan adakah latihan untuk meningkatkan postur dan keseimbangan kita?

Seperti apa "postur tubuh yang baik" itu ?


Sebelum kita menyebutkan pentingnya menjaga postur tubuh yang benar, pertama-tama mari kita periksa apa yang dimaksud dengan "postur yang baik". Menurut Harvard Health, postur tubuh yang baik berarti:
  • Dagu Anda sejajar dengan lantai.
  • Anda bahkan memiliki bahu, pinggul, dan lutut lurus sejajar.
  • Tulang belakang Anda netral (tidak tertekuk atau melengkung).
  • Anda memiliki otot perut yang kuat.
  • Lutut Anda mengarah lurus ke depan.
  • Berat badan Anda didistribusikan secara merata di kaki Anda.
Saat Anda duduk, dagu Anda harus tetap sejajar dengan lantai. Demikian pula, bahu, pinggul, dan lutut Anda harus sejajar.

Mengapa penting untuk memiliki postur tubuh yang baik ?


Dengan semua hal yang terjadi di sekitar kita, postur tubuh kita tampaknya tidak menjadi perhatian kita. Tapi, menurut para ahli, menjaga bentuk tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan kita. Postur tubuh yang buruk dapat:
  • Menyebabkan nyeri punggung, bahu, dan leher.
  • Melemahkan tulang belakang, membuatnya lebih rentan terhadap cedera.
  • Mempengaruhi gerakan sendi.
  • Mempengaruhi keseimbangan Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan jatuh.
  • Membuat Anda sulit bernapas.
  • Membuat Anda sulit mencerna makanan.
Singkatnya, menjaga postur tubuh yang baik dapat mencegah rasa sakit, cedera, dan kecelakaan. Itu juga dapat meningkatkan kemudahan pergerakan, pernapasan, pencernaan dan tentu saja keseimbangan kita.

Apakah ada latihan untuk meningkatkan postur dan keseimbangan Anda ?


Jika Anda ingin memperbaiki postur dan keseimbangan Anda, pertimbangkan latihan berikut. Jangan membayangkan latihan yang terlalu keras; latihan ini sederhana, lembut, dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Kucing duduk
Kucing duduk adalah pose yoga sederhana. Anda bisa melakukannya sambil duduk untuk melatih punggung dan tulang belakang. Pose ini juga merupakan cara yang bagus untuk beristirahat sambil bekerja di depan komputer Anda.

Instruksi :
  • Duduklah di kursi yang kokoh dengan tangan di lutut dan telapak kaki rata di lantai.
  • Saat Anda menarik napas, angkat dagu dan dada ke depan.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, tundukkan dagu ke arah dada dan lengkungkan tulang belakang Anda ke depan.
  • Ulangi selama Anda merasa nyaman.
Anda dapat melakukan pose kucing versi lain sambil bertumpu pada tangan dan lutut. Mulailah dengan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
  • Saat Anda menarik napas, angkat dada dan dagu saat perut Anda mengarah turun ke lantai.
  • Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dagu ke dada dan lengkungkan perut ke tulang belakang.
  • Ulangi selama Anda merasa nyaman.

Berdiri satu kaki
Berdiri dengan satu kaki, juga disebut peregangan paha depan, adalah salah satu cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Keuntungan lain dari latihan ini adalah Anda dapat melakukannya kapan pun dan di mana pun. Anda akan menemukan bahwa jika postur Anda membungkuk, menyeimbangkan dengan satu kaki menjadi sulit.

Instruksi :
  • Lakukan latihan ini di dekat furnitur yang kokoh atau dinding sebagai penyangga jika Anda kehilangan keseimbangan.
  • Berdirilah dengan kaki kanan dan dengan menggunakan tangan kiri, pegang kaki kiri ke arah pantat.
  • Tahan posisi selama 20 hingga 30 detik atau selama Anda merasa nyaman.
  • Ganti kaki dan ulangi sesuai keinginan Anda.

Plank
Dan, tentu saja, latihan plank. Jika dilakukan dengan benar, latihan pose plank dapat memperbaiki postur tubuh yang merosot atau membungkuk.

Instruksi :
  • Dapatkan posisi dengan berbaring telentang, dengan lengan dan jari kaki menopang Anda.
  • Pastikan siku tepat di bawah bahu Anda.
  • Pertahankan otot perut Anda, pinggul terangkat, dan kaki lurus.
  • Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik atau selama Anda merasa nyaman.
Latihan untuk memperbaiki postur dan keseimbangan Anda ini sederhana, efektif, dan lembut. Namun, jangan memaksakan diri terlalu keras. Jika Anda mengalami gejala seperti sesak napas yang parah, pusing, atau nyeri dada, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter.
Tags